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第四章 体能训练（第1页）

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按照叶星宇的计划，他的身体训练分成三阶段

第一阶段，时间三个月，训练项目包括：游泳、跑步、负重深蹲、指力训练

第二阶段，时间六个月，训练项目包括：负重跑步、打沙袋、瀑布下马步训练

第三阶段，时间三个月，训练项目包括：负重跑步、瀑布下爆发性训练、木桩排打

叶星宇要用一年的时间，让自己的身体完成初步的蜕变。

第二天天色微亮的时候，房舍、树木、大山，一切都隐于烟雾之中，朦朦胧胧。

叶家村数百米之外的一个天然湖中，有一道身形不断地游着，正是叶星宇。

游

泳是培养身体协调性以及柔韧性的非常好的一种方法。

叶星宇咬着牙，不断的挥着

手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了半个时辰了。

此时的叶星宇，手脚发酸，头脑发胀。

叶星宇知道极限到了，只要坚持一下，就

会好起来。

所以叶星宇不断要求自己“坚持”

，慢慢的，叶星宇清晰的感受到，从

身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。

就

这样，叶星宇一次次超越生理极限，激发着身体的潜能。

一个时辰后，叶星宇

艰难的上了岸边，此刻他已经动不了了，特别是双臂根本无法动，腿部也是酸的厉

害，叶星宇喘着息，尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。

然后努力的催动着双腿跑了起来，开始了十公里的跑步训练。

第一步跑的时候

腿涨得要命，酸的厉害，可是跑了一会儿，腿反而有有力气了。

......

下午，

叶星宇出现在院子里的训练场地，叶星宇手里拿了一根十斤左右的铁棒，进行深蹲

训练。

叶星宇双臂一用力，一口气将铁棒举到胸口处，开始深蹲了起来，一开始轻松

的很，可是接连做了三十个以后，叶星宇就感到双腿发酸了，脚底板一下就肌肉抽

筋了。

“呼！”

深呼吸一口气，稍微停歇霎那，脚板的肌肉恢复了下来，叶星宇再次

继续深蹲，可是越到后面越是痛苦，叶星宇眼中闪烁着狠光，不断咬牙坚持着。

一次次努力挤出腿部深藏的每一分力量，渐渐的，腿部渐渐发热，一股股

力量从肌肉深处涌现出来，就这么的，他竟然完成了一百个深蹲！