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那么在很多方面收缩压、肺活量,还有肥胖率都出现非常令人担忧的一种倾向,我们提倡安全适量的有氧运动,安全运动七五三,有氧锻炼好习惯,循序渐进气不喘,中等强度心率判,一百七把年龄减,不越此限才安全,每周运动超五次,每日步行公里三,每次持续30分,其他形式随您便,快走慢跑倒退行,骑车游泳太极拳,形式自便有氧舞,跳绳爬山踢踢毽,不剧烈,有节奏。
长时间,大肌肉。
这是有氧锻炼的具有特征性的一个表现,经常锻炼抓成效,养成规律好习惯,运动场上天天见,健康永在您身边。
我想如果我们经常活跃在运动场上,对我们健康是非常有益的,最适宜的还是行走,我们可以找一个伴一块练,刚才我们前面说了,循序渐进气不喘,循序渐进是一个原则,慢慢地由少到多,由弱到强,由简单到复杂。
那么同时我们还可以找一个伴一块锻炼,我们边跑步还可以边说话,什么时候如果发现跑步,喘得不能跟对方交谈了,这个我们叫做谈话测验。
这就是来衡量我的运动量是不是过了,如果不能进行交谈了,说明运动量过了,把运动量减下来。
这是非常有效的一个适宜技术,判断你的运动量是否过了。
所以我们运动时应该注意,每次前面要有一些热身、辅助运动,然后进入你选择的有氧运动,运动完了以后还要有一个缓和运动,就是再做一些整理。
注意有氧运动为主,注意把运动结合到我们的日常生活中,比如说上楼,坐电梯也行,但是我尽量可以走,这样的话,就可以增加我们这种运动的锻炼。
注意我们的安全,运动不勉强,不适就停止。
这是我们的一个运动的原则,一定要以安全为最高的标准,我们21世纪的新时尚是请吃饭不如请出汗。
过去来客人请他出去吃一顿,现在我们可以请他出去参加运动。
现在还有一个时尚请吃饭不如请体检,要注意检查身体,及时发现问题。
好!
戒烟限酒,我们说吸烟伤心肺,喝酒伤肝胃。
烟的问题,我想大家对烟的危害已经了解很多了,我们就把烟看成是1,当这个1燃烧完了,我们后边那一串零,就毫无意义了。
那么大家知道吸烟的历史吗?人类吸烟的历史,其实是很漫长的,可以追溯到古希腊的时代,那么最早的有关吸烟的记载是在墨西哥的古庙宇上,那是在公元442年的古庙宇上有一个老人吸烟的一个石雕。
那么这种石刻呢,是说明在1500多年前人类就开始吸烟了。
那么文字记载是跟哥伦布有关。
哥伦布千秋功罪,发现新大陆算是他的功的话,那么他还有两个过。
一个是发现并扩散了烟草,还有一个是发现并扩散了梅1毒,这两项都跟医学密切相关。
而我们国家传入烟草也是从水上来的,在明朝万历年间那时候传入的,那么大家知道一支香烟,根据它产地和品牌的不同,它里边含有1200到3600多种有害物质。
这些是可以列举的,大家比较熟悉的,大家可以看到这里边有砒霜类的、有杀虫剂、有尼古丁、有很多致癌物,这些都会对我们产生危害。
它分为五大类,有重金属的,有焦油的刺激等等很多方面。
很多东西都是慢性蓄积在我们的体内,但是我们在开始吸烟到产生疾病大约需要20年左右的时间,如果吸一支烟倒地就死,有人吸吗?没有人。
走十步死,有人吸吗?没有。
一日内死,没人吸。
半个月,没有。
一个月、半年、一年、五年、十年,开始越来越多了,对吧!
为什么?这就相当于小孩犯错误的时候,妈妈打一下手,就知道错了,那么如果他今儿犯错误了,妈妈隔十年以后,“啪”
,打一个嘴巴,他不知道她为什么打他,一个道理。
吸烟的危害,我们说重要的是对心血管系统的,造成心肌梗塞,还有造成出血性的,就是中风,大家比较熟悉的,还有癌症。
当烟民戒烟的时候会出现戒断症状,就是出现头痛、头晕、甚至发生溃疡,严重的甚至发生十二指肠球部的溃疡。
当你复吸的时候,这些溃疡可以很快地痊愈,因为尼古丁是我们哺乳动物体内一个生物介质,它参加神经系统的一些代谢功能,实际上我们可以从日常的生活,比如西红柿、茄子、黄瓜中可以获得足够我们体内需要的量,但是吸烟的时候就水涨船高了。
我们抗拒烟瘾的策略,可以向人宣告,我不吸烟,选择不吸烟的生活方式,做不吸烟的人。
还有拖延,当烟瘾上来你拖延十分钟,其实烟瘾一般地就维持三到五分钟。
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