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第五十八章 健身教练（第4页）

“今天我带着你练，告诉你一些最基础的训练方法，你先锻炼上一周，到时候我再给你教其他的。”

周可温点头应“好”

。

邢飞带着周可温来到了一个空地前，说道：“你先跟着我做几组热身动作，然后去跑步机15分钟快走热身，到时候我再帮你锻炼腹部力量。”

“行，都听您的。”

“来跟着我做，一二三四，二二三四……”

周可温很是认真地跟着邢飞学了起来，比他以前学广播体操军体拳还要认真。

……

热完身，邢飞也告诉了周可温，他替他做了一个“周训表”

。

“周一：胸肌训练＋有氧三十分钟”

“周二：背部训练＋有氧三十分钟”

“周三：腿部训练＋15分钟腹部训练”

“周四：肩部训练＋30分钟有氧”

“周五：手臂训练＋15分钟腹部”

“星期六，星期天，这两天必须放松休息，要不然对于健身小白的你身体不好。”

有氧训练：指跑步机

坡度：6

速度：8~10

心率：120~160

……

“训练表格我微信发给你了，你先坚持两个星期，到时候再看看效果。”

周可温看着微信上的消息，点了点头。

接下来，周可温便开始了周一的胸肌训练。

训练很累，周可温大汗直冒，身体虽然称不上虚弱，但是却有些酸痛。

大学期间，周可温属于宅男，没怎么运动过，除了学校规定的跑步里程，平时很少运动。

加上他本人懒惰，有了电动车代步后更是很少走路。

因此周可温的初次健身，过程很是艰辛。

有人说，人生一定要学一门乐器，周可温觉得自己的退堂鼓就打得很不错。

他有些疲惫地瘫坐在地，太累了，他实在不想动了！

邢飞这时走了过来，他看着周可温，叹了口气问道：“坚持不了了？”

周可温点了点头。

“想想你的肉，想想你的身材，想想你夏天露腹肌的样子。”

邢飞挥舞手臂给周可温打着气。

周可温闭眼强笑了一下，他拍着自己的额头，脑海里开始回想自己八块腹肌，可是……唉！

他坚持不住，初始的三分钟热度过去，懒虫又上了身。

“飞哥，太累了~动不了了。”