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“嘁,”
柳月瑶忍不住撇嘴说道,“怕吃苦就直说,乱找借口。”
看着已经站好的三个人,柳月瑶板起面孔厉声说道:“双脚打开,重心下移,慢慢往下蹲,直到大腿与地面平行,身体不能前倾,膝盖不能超过脚尖,眼睛平视前方,头往上顶。
感觉到了吗?在你们的头顶上方,有一根绳子悬着,它在使劲往上拽你们的头。”
岳青杨说道:“没感觉到。”
“那就好好感觉,感觉不到,不许睡觉。”
柳月瑶训斥道,“记住了,这种感觉叫顶头悬。
好,下巴内收,脖子靠后,中气直冲头顶。”
柳月瑶转到三人的身后,依次拍着他们的肩胛骨,让他们把肌肉向四面拉开。
“这叫拔背。”
她说道,“好,沉肩。
双手握拳,平身,双肩下沉。
上锁咽喉,下提肛。”
扑哧,岳青杨笑了。
柳月瑶呵斥道:“不许笑。
自己试试,提肛锁喉,用鼻子呼吸,你会感觉到腹部的肌肉在收缩。”
“真的,我感觉到了。”
岳青杨惊奇地喊道。
“当然是真的。”
柳月瑶偷着狠狠地拧了一下岳青杨的胳膊,疼得他直咧嘴。
柳月瑶说道:“好好练,自然而然就能气沉丹田。
等练好了马步,你们就能力大千斤健步如飞了。
站稳了,凝神静气,自己默数三百个数,数完结束。”
大牛的身体素质差,没数几个数腿就开始哆嗦了。
他紧张地看着柳月瑶,没敢说话。
柳月瑶说道:“大牛站起来,重做。”
听到叫自己,大牛像是解脱了一般,吁了一口气,忙起身站直。
柳月瑶说道:“自己拍几下腿。”
大牛拍打着自己的腿,放松了一下肌肉。
“好,重来。”
柳月瑶喊道,“打开双脚,下蹲,双手握拳平伸,顶头悬,拔背,沉肩,锁喉提肛,凝神静气,自己默数一百下结束。”
不一会儿,三个人都收了势。
柳月瑶问道:“感觉如何?”
马旺财说道:“腿酸。”
大牛说道:“腰累。”
岳青杨说道:“胳膊疼。”
“滚。”
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