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十四 篮板球（第1页）

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十四：篮板球（）

“再来一次！

好的，休息十秒钟，继续！

十！

九！

八！

七！

六！

五！

开始！”

瑞秋见博比耍赖，但是没办法，只好再次推起压在胸口的大钢板，不断的左右来回撞击地面，左边撞一下，拉过来，再右边撞一下，如此反复五十次，是为一组。

“道格，不要以为我是在耍赖皮，这也是锻炼的一种方法，等下你去两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，另外选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔四十秒秒，还有，深蹲五十个完了之后再去吃饭，我先走了，你慢慢练，为了你的雄心壮志，不要偷懒，我相信一个心脏里住着一条名字叫做‘道格瑞秋’的疯狗的人是不会偷懒的！

博比走后，瑞秋如质如量的完成了博比交待下来的任务，接着便跑去吃特配的营养餐，这个是刚刚博比根据瑞秋的身体素质，临时打电话过去特配的，虽然味道有些如同嚼蜡，但是瑞秋还是一丝不剩的给它全部都吃掉了，因为对于长期处于饥饿状态的人来说，浪费那么一点可以吃的东西都是一件奢侈的事。

吃完饭，练了大概将近一个小时原地投篮之后，肌肉足够放松之后，瑞秋又被博比叫到了训练场。

“道格，现在训练就是你抢篮板的技能，你知道打nba并不是像你们打高中联赛或者街球，在nba抢篮板并不是说你身体好就一定能抢到很多的篮板，也是需要技巧以及一些隐蔽的小动作的，现在我们来练习一下！”

博比拿着一个球说道。

“嗯，开始吧！”

瑞秋点点头。

“抢篮板的训练十分无趣，首先你的身上要扛着一个跟你质量差不多的人，然后再设法用屁股把挡着你的人挤开，让手在正确的位置去抢球，这种训练相当没有意思。

但是，没办法，这个是最有效的，杰克，琼斯，你们一人拿一个护板过来，操练操练这小子！”

接着过来俩个人，一个靠在瑞秋的身上，一个不停的挡着瑞秋的去路。

而博比则推来一车球，不断的朝篮板篮筐的各个位置扔球，接着瑞秋通过不断的用屁股挤动，来寻求起跳空间，而手臂也不停的调整，眼睛死死的盯着篮球，双手不断的摆动寻找篮球的落点。

刚开始瑞秋在俩个训练师的挤压下，很难抢到篮板，有的就算是判断到了篮板的落点，但是总是差那么一点，到了后来，瑞秋对自己的屁股运用熟练了以后，抢到篮板的次数也渐渐的多了起来，整整练了一个下午，瑞秋一直加练到俩个训练师不肯陪练了才恋恋不舍的回家。

回到家里之后，瑞秋冲正在家里聚精会神看着东瀛电影的艾迪说道：“哥，吃饭了没有！”

“嗯，吃了，叫的外卖，给你留了一些在餐桌上。”

“哦！”