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第59章 年的第一场雪（第1页）

2024年的第一次雪，比以往来的更冷了一些！

2024年1月5号，-60c，北风4级，小雪。

刚跨完年，没几天，停了一个星期的风，又刮起来了。

风夹着雪，户外是根本出不去了，零下60度，户外已经不适合人类长时间生存了。

射击是彻底停了，只能在室内做做波比跳，和拳击刀法的训练了。

不能练枪，本来林栋提议在一层，放上箭靶练射箭。

结果才射了一天，就糟蹋了一片地瓜秧。

即刻，就被林父给叫停了。

“这一天训练量不够，总觉得差了点什么！”

陈浩笑着说道。

“有空，回去陪陪孩子还不好吗！

教练，还有什么适合室内锻炼的吗？”

林栋笑着问道。

刘教练听后，笑道：“行，那我再教几种简单又能有效锻炼核心肌群的动作吧！

小陈等下可别喊累啊！”

陈浩听了不服道：“哈哈，刘叔，你放心大胆的来，我不在怕的！”

刘教练笑着点了点头，就身体力行的教了起来：“这第一种，弓箭步换腿跳，腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势；朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为；回到起始位置时收缩臀部，然后换边。”

“这个动作不仅能锻炼腿部力量，还训练了身体平衡和协调。

开始进行时关注动作，保持平衡不要摔倒，掌握好动作后，提高速度。”

“这动作个好，现在外面冰天雪地的，路滑难走。

多练下盘动作，保持平衡，以后出门绝对有用处！”

林栋边练边说道。

刘教练点了点头说道：“嗯，没错，就是锻炼大腿肌群的。

咱们接着来下一个，熊爬！”

“顾名思义是一种模仿动作爬行的训练。

动作双手撑地；脚尖点对侧地，即右脚点左脚的位置，左脚点右脚的位置；向前不断移动爬行，如需加强强度可增加爬行速度。”

刘教练边说边做示范，林栋三人在一旁看着。

虽然觉得这样的行进动作，违反了人体的规律。

但是看着刘教练坐起来，却又觉得有种独特的韵律。

林栋看了一眼林父说道：“爸，这个动作你可以练啊，有点像华佗五禽戏啊。”

林父听了点点头，说道：“我试试看，我这老胳膊老腿的，也不知道行不行！”

“不行才要多练嘛！