，只要骑车速度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个速度至少15—20分钟。 要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。 为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。 建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。 按摩 按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。 按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。 而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。 按摩有多个选择。 你可以找职业按摩师，或找朋友为你按摩（然后你为他/她按摩），或自己...
- 第一章 怀孕优生常识
- 第二章 婴幼儿生理特点及科学喂养时尚
- 第三章 何苦四处求医人体自有大药
- 第四章 心理健康向坏情绪全面反攻
- 第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形
- 第六章 五岁孩子的科学养育
- 第七章 06岁婴幼儿营养方案
- 第八章 育儿的两次机会
- 第九章 孕前心理准备1
- 第九章 孕前心理准备2
腹黑帝少：萌妻乖乖宠
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异世之富甲天下
我们的口号是做个有钱人，再也不受穷！等咱有了钱，女剑圣弄两个，一个捶背，一个揉腿，女魔导养两个，一个看门，一个选美，神兽弄两头，一个拉车，一个打水。神器弄两堆，一堆自己用，一堆要就给！美女娶两个，什么？两个？看你那点出息...
嫡女为凰：重生王妃有点凶
作者路菲汐的经典小说嫡女为凰重生王妃有点凶最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说一场冤案，害她家破人亡。重生十年前，侯府孤女逆天改命。却不知怎么惹上摄政王，非得抢她做王妃？楚曦玉世人都道我心狠手辣，六亲不认，盛京第一祸水。你怎么非看上我？摄政王世人还道本王祸乱朝纲，无恶不作，盛京第一奸臣。你我岂不是天作之合？女强男强，甜宠无虐。...
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