268小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形(第3页)

(2)下肢操。

收缩腿部肌肉,加强腹肌力量。

a.面向上平躺,双膝曲起,足底贴床。

b.单腿抬起,大腿与床成直角,呼吸一次。

c.大腿曲向腹部。

d.腿与床直角返回,同时绷直膝盖,呼吸,放下脚,左右腿交替进行。

说明:每次5遍,每日2次。

腹部肌肉运动

由于10个月的孕期营养加上不怎么运动,产后女性积累了许多的脂肪,最明显的就是自己有如救生圈的腰腹部的赘肉丛生。

别急,下面我们教你如何摆脱腰部赘肉、回复健康的运动方法:

骨盆摇摆

说明:这是非常有益的运动,在剖宫产后,有助于减轻疼痛。

动作要领:仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。

一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。

深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上。

数4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增强。

这动作渐渐地能做得愈来愈久。

当孕妈妈对这种运动有所感觉的时候,可以坐着或站着,以减轻背痛。

在做此运动时,同时也可以做骨盆收缩运动。

大腿滑动

(1)仰躺,屈膝,脚掌贴于地面;吸气并吐气,同时,腹部肌肉用力,然后做骨盆的摇摆运动。

(2)使肌肉紧紧地收缩,并维持脚掌平贴于地板上的姿势;滑动双腿,往两边移动;试着让背部保持平躺的状态;当背部与地面开始有空隙的时候,再将双腿并拢,弯曲膝盖,同时压缩腹部;接着,再重复进行这一运动。

最初,因为腹部肌肉无力,所以双腿张开的程度并不大。

说明:当腹部肌肉愈来愈有力时,双腿张开的程度也会愈来愈大。

蜷曲运动

说明:此运动有助于增强腹直肌。

(1)仰躺,屈膝,脚掌平贴于床上。

在最初几周,最好是在头下方置一小枕。

(2)吸气再呼气时,同时压缩腹部肌肉,收紧下颌,并抬起头部与肩膀,尽可能地离开地板或床铺,而不使腹部膨胀。

数4下,然后慢慢地降低头部。

以后,再渐渐地增加至6~8,乃至10~12下,活动双手与大腿部,使肌肉慢慢地变得有力。

假如觉得头部紧张,用一只手支撑耳朵后方,不要同时使用双手,因为这需要更强的腹部肌肉。

蜷曲并同时张开腹直肌运动

(1)假如腹直肌有很大的裂口,应该交叉双手,环绕着腹部(左手在右边,右手则在左边,置于腰部)。

(2)在抬起头部时,双手尽量用力地往中间拉近。

骨盆肌肉运动

经过几个小时的生产,孕妇的骨盆骨骼都散开了一样,这时就需要通过运动慢慢恢复从前的正常状态。

具体方法如下:

骨盆肌肉压缩运动

热门小说推荐
化龙

化龙

弱者连狗屎都不如,至少狗屎不至于人人都想上去踩一脚。...

离婚吧,我仇富

离婚吧,我仇富

作者南方有甜的经典小说离婚吧,我仇富最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说被交往了很久的前男友劈腿之后,唐初露发誓不再跟有钱人搞在一起,于是和一个帅到天怒人怨的小白脸闪婚了。她以为不会再重蹈之前的覆辙,恍然间却发现自家老公竟然比前男友有钱多了!唐初露不好意思,离婚吧!陆寒时理由。唐初露头一扭我仇富,不想嫁给有钱人!陆寒时但笑不语,将手里的财产转移文件甩到了唐初露脸上,我已经把我所有动产不动产全都转到了你名下,现在你才是有钱人。还有他扯开...

我穿越到了发老婆的世界

我穿越到了发老婆的世界

你说什么!刘楚楠激动的从椅子上站了起来,差点把椅子给带倒了。额。。。先生您先不要激动。刘楚楠对面的身穿白衣制服的美女赶紧做出了阻挡的手势,示意刘楚楠不要激动,先坐下来再说。每一位年满十八岁的男子都有在我们市民服务中心领取一个老婆的权利。刘楚楠穿越到了一个发老婆的世界。不用多说了!还等什么!赶紧给我整一个!...

重生倾天下:王爷独宠妃

重生倾天下:王爷独宠妃

苏茹雪前世错爱萧锐泽,致使自己在产子的那天被冤枉造反,随后满门抄斩,连刚出生的孩子也一同死去。她因死后怨气凝结,重回人间变成苏家嫡女,却没有前世哥哥姐姐姐相帮,独自一人复仇。她被接回是因为代替妹妹嫁给那快要病死的六皇子,避无可避之下她选择答应。新婚之夜,她遇到了第一晚威胁她的男子,眼里满是惊讶怎么是你?你溜进来抢亲不成?萧景辰一把抬起她的下巴,也不是不可以。新婚小娇妻竟不认识自己的夫君,这场好戏有得演!...

古代高手现代警察

古代高手现代警察

新书指尖画道已经发布,书号2489014,请书友们多多支持,车位上面有直通车,点老张的作者名也能看到,拜谢!...

每日热搜小说推荐