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(5)骨盆倾斜操。
使腰部变得苗条。
a.面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。
b.右侧腰向上抬起,扭动左侧,停2秒钟再恢复原来状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行。
说明:每次5遍,每日3次,注意不能曲膝。
第2天
(1)双臂操。
促进血液循环,解除肩膀疲劳。
a.面朝上平躺,手掌向上,双臂平展开,两肩成一线。
b.双掌向上抬,在胸前稍用力,两手掌合起,不能曲肘。
说明:每日3次,每次10遍。
(2)下肢操。
分娩后下肢疲劳,此运动为促进下肢血液循环而编排。
做法:面朝上平躺,腿、胳膊自然伸直,然后两腿交替向上慢慢抬起,放下。
说明:每次5遍,每日3次,以不勉强为限。
第3天
(1)骨盆和肛门操。
促进阴部和会阴的恢复。
做法:面向上平躺,双腿曲起,双手放在腹部。
仿照大便时的要领,提肛然后放松。
说明:每次20遍,每日3次。
第4~5天
(1)腹肌操。
收缩腹部肌肉。
做法:面向上平躺,双腿曲起,双手放在背下,使后背拱起。
轻轻用力收缩腹部肌肉,不要憋气,用力使身体恢复平直。
说明:每次5遍,每日数次。
(2)加快恢复姿势。
为产褥期早日康复,在产后一周内采用这种姿势。
早晚各做几十分钟。
可以防止子宫后位,促使子宫回到正确的位置上。
做法:面朝下趴下,枕头放在腹部,脸侧向一边,保持自然呼吸,即使就这样睡着也没关系。
说明:此后两天后,可做美体操。
第6~7天
(1)抬腰操。
帮助收缩。
a.面向上平躺,双手放在脑后,双膝弯成直角。
b.用双手肘双足支住身体,边抬腰,然后停住,随后边呼气边放下腰部,回到原来状态。
说明:每次5遍,每日3次。
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