手机浏览器扫描二维码访问
慢慢地放松压力,重复数次,做轻轻的摇摆动作。
当孕妈妈做这一运动时,要注意的问题是在站起来的时候,要避免肌肉受到拉伤。
这时,换以左脚平贴于地面,慢慢地弯曲右膝。
接着将右脚平贴于左脚旁,使双膝并拢,然后同时抬起双膝,接着以四肢着地。
采取立姿的高跪姿态,然后半跪,一手平贴于地面,小心地成为站立的姿态。
假如背部下方的两侧都产生疼痛感,则仰躺,双膝弯曲到胸部,以双手环抱膝盖,贴紧胸部。
抱住大腿,在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。
按照上述的指导,慢慢地站起来。
手臂向后环绕运动
此运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张,并改善姿态。
保持站立的姿态,双脚分开约30厘米,维持膝盖的柔软度,同时不要向后倾。
要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。
手臂向上与向前,高过耳朵绕圈。
另一方式则是坐在没有靠背的板凳上,将双脚平置于地板上。
双手置于肩膀上,同时手肘向上与向前绕圈,要以最舒适的方式尽可能地绕大圈,尽量贴近双耳。
同时,身体的其他部位要保持正直,不要因为肩膀僵硬而弓起背。
在整个过程中,要有韵律地呼吸。
手肘再绕一次圈时,肩膀都要离开双耳,重复大约8~10次(双臂不应朝前方绕圈,因为这样只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。
侧弯
此运动有助于将背部由一侧移动到另一侧。
双腿张开,与髋部同宽,同时双手置于髋部,使膝盖保持柔软。
收缩腹部肌肉,同时臀部保持收缩。
将髋部维持于中心,身体的重量要平均地分配在双脚上,柔软地左侧弯至最大限度,维持弯曲的姿态数秒钟。
接着,重复往右侧弯,要维持身体平直的状态。
为了避免增加运动幅度而踮起脚尖,反而会带来反效果。
另一方式是坐着,双臂平置于两侧。
侧弯时深呼吸,恢复姿态时则吐气。
每次重复此动作8~10次。
头部、膝盖与手的环绕运动
脊椎上半部的运动主要是回旋运动,而且回旋的程度通常是很有限的。
此运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。
如脚直立张开,与髋部同宽,使膝盖保持柔软,手臂与手掌伸展。
同时,与肩膀的高度同高,收缩腹部的肌肉,并收紧臀部,维持下髋部正对着正前方。
与此同时,眼睛注视着左手指尖。
肩膀与手臂尽可能地往左绕,使右手弯曲,横过胸部,维持这种姿态数秒钟。
回到中心点,然后再往相反的方向弯曲。
在身体向左或向右旋转的时候呼气,而在恢复至中心点的时候吐气,重复此动作8~10次。
躯干、膝盖与臀部的弯曲
这一运动有助于孕妈妈更加容易地向前弯与向后仰,同时使孕妈妈的臀部关节更加灵活。
欲成仙者得天命,得天命者命苍天。这是一句自古便流传在修炼界的古言。东荒星第一强者独孤傲天偶得天命珠,却在闭关之时遭自己侍妾联合外敌偷袭至死。再次醒来,独孤傲天发现自己带着天命珠,灵魂重生到了海蓝星一个叫李傲天的平庸少爷身上。怀抱绝色天香,脚踩各路天骄,为报前世之仇,李傲天逆袭崛起,踏上了一条重攀巅峰之路真正的强者,就应该站在苍穹之巅,指点江山!李傲天语...
腹黑小农女抓个丞相来种田由作者小柠檬创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供腹黑小农女抓个丞相来种田全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
她曾是名震一时的调香师,重生变成前男友的堂嫂。她带着复仇的目的而归,严惩渣男贱女,还不忘横扫情敌!可是老公高冷难伺候,经常对她恶语相向,忍无可忍,她一纸离婚协议甩下来,要和老公离婚,可谁知,视她如敝履的老公凶神恶煞地警告她苏颜七,你敢离婚试试!...
关平顾倾作者我真是财神啊关平顾倾txt下载啥?你是富二代,你爸很有钱?不好意思。老子拔一根毛都就能变成钱!...
一代天骄布羽墨,被神秘之棍带到未知地域,再次醒来修为尽失,获无尽宝藏势要带着至道门莅临巅峰!遇黑暗,天穹碎,苍生泣,天道苍茫,不顾苍生的主宰势力,他们命运终会如何?一人一势力,身披一往无前之势,捅破黑暗,重现黎明,一朵浮源紫金炎,焚毁无尽阿鼻间...
妖族中至高无上的存在被称之为大圣!宗门世家妖魔异族,万年前上古大劫绝地天通,修行界秩序崩塌。有人族小国供奉妖魔,充当伪神。有修行宗门驱使妖魔作乱,只为香火供奉。黑山老妖踏阴风,九尾妖狐敢压龙。北明妖王颂梵音,妖圣覆海换阴阳。李玄宗手持能升级功法的玄法戒两度穿越,从纵横江湖的一代邪王成为依附妖魔苦苦求生的底层修士。乱世之中,李玄宗为求超脱踏入巅峰,以人身成为那搅动天下风云的混天大圣!...