268小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形(第5页)

慢慢地放松压力,重复数次,做轻轻的摇摆动作。

当孕妈妈做这一运动时,要注意的问题是在站起来的时候,要避免肌肉受到拉伤。

这时,换以左脚平贴于地面,慢慢地弯曲右膝。

接着将右脚平贴于左脚旁,使双膝并拢,然后同时抬起双膝,接着以四肢着地。

采取立姿的高跪姿态,然后半跪,一手平贴于地面,小心地成为站立的姿态。

假如背部下方的两侧都产生疼痛感,则仰躺,双膝弯曲到胸部,以双手环抱膝盖,贴紧胸部。

抱住大腿,在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。

按照上述的指导,慢慢地站起来。

手臂向后环绕运动

此运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张,并改善姿态。

保持站立的姿态,双脚分开约30厘米,维持膝盖的柔软度,同时不要向后倾。

要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。

手臂向上与向前,高过耳朵绕圈。

另一方式则是坐在没有靠背的板凳上,将双脚平置于地板上。

双手置于肩膀上,同时手肘向上与向前绕圈,要以最舒适的方式尽可能地绕大圈,尽量贴近双耳。

同时,身体的其他部位要保持正直,不要因为肩膀僵硬而弓起背。

在整个过程中,要有韵律地呼吸。

手肘再绕一次圈时,肩膀都要离开双耳,重复大约8~10次(双臂不应朝前方绕圈,因为这样只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。

侧弯

此运动有助于将背部由一侧移动到另一侧。

双腿张开,与髋部同宽,同时双手置于髋部,使膝盖保持柔软。

收缩腹部肌肉,同时臀部保持收缩。

将髋部维持于中心,身体的重量要平均地分配在双脚上,柔软地左侧弯至最大限度,维持弯曲的姿态数秒钟。

接着,重复往右侧弯,要维持身体平直的状态。

为了避免增加运动幅度而踮起脚尖,反而会带来反效果。

另一方式是坐着,双臂平置于两侧。

侧弯时深呼吸,恢复姿态时则吐气。

每次重复此动作8~10次。

头部、膝盖与手的环绕运动

脊椎上半部的运动主要是回旋运动,而且回旋的程度通常是很有限的。

此运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

如脚直立张开,与髋部同宽,使膝盖保持柔软,手臂与手掌伸展。

同时,与肩膀的高度同高,收缩腹部的肌肉,并收紧臀部,维持下髋部正对着正前方。

与此同时,眼睛注视着左手指尖。

肩膀与手臂尽可能地往左绕,使右手弯曲,横过胸部,维持这种姿态数秒钟。

回到中心点,然后再往相反的方向弯曲。

在身体向左或向右旋转的时候呼气,而在恢复至中心点的时候吐气,重复此动作8~10次。

躯干、膝盖与臀部的弯曲

这一运动有助于孕妈妈更加容易地向前弯与向后仰,同时使孕妈妈的臀部关节更加灵活。

最新更新
热门小说推荐
化龙

化龙

弱者连狗屎都不如,至少狗屎不至于人人都想上去踩一脚。...

离婚吧,我仇富

离婚吧,我仇富

作者南方有甜的经典小说离婚吧,我仇富最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说被交往了很久的前男友劈腿之后,唐初露发誓不再跟有钱人搞在一起,于是和一个帅到天怒人怨的小白脸闪婚了。她以为不会再重蹈之前的覆辙,恍然间却发现自家老公竟然比前男友有钱多了!唐初露不好意思,离婚吧!陆寒时理由。唐初露头一扭我仇富,不想嫁给有钱人!陆寒时但笑不语,将手里的财产转移文件甩到了唐初露脸上,我已经把我所有动产不动产全都转到了你名下,现在你才是有钱人。还有他扯开...

我穿越到了发老婆的世界

我穿越到了发老婆的世界

你说什么!刘楚楠激动的从椅子上站了起来,差点把椅子给带倒了。额。。。先生您先不要激动。刘楚楠对面的身穿白衣制服的美女赶紧做出了阻挡的手势,示意刘楚楠不要激动,先坐下来再说。每一位年满十八岁的男子都有在我们市民服务中心领取一个老婆的权利。刘楚楠穿越到了一个发老婆的世界。不用多说了!还等什么!赶紧给我整一个!...

重生倾天下:王爷独宠妃

重生倾天下:王爷独宠妃

苏茹雪前世错爱萧锐泽,致使自己在产子的那天被冤枉造反,随后满门抄斩,连刚出生的孩子也一同死去。她因死后怨气凝结,重回人间变成苏家嫡女,却没有前世哥哥姐姐姐相帮,独自一人复仇。她被接回是因为代替妹妹嫁给那快要病死的六皇子,避无可避之下她选择答应。新婚之夜,她遇到了第一晚威胁她的男子,眼里满是惊讶怎么是你?你溜进来抢亲不成?萧景辰一把抬起她的下巴,也不是不可以。新婚小娇妻竟不认识自己的夫君,这场好戏有得演!...

古代高手现代警察

古代高手现代警察

新书指尖画道已经发布,书号2489014,请书友们多多支持,车位上面有直通车,点老张的作者名也能看到,拜谢!...

每日热搜小说推荐